Kérdések és válaszok

Feri (Fecesin) a blogjában tett fel kérdéseket, erre jönnek az én válaszaim az első tapasztalat megosztó bejegyzésemben (végre), köszi a jó kérdéseket, remélem sokaknak hasznos lesz!

1) Mikor kezded a gyakorlatokat?

Mikor kezdtem:

2010 decemberében kezdtem el edzeni BeachBody videókat használva.
93 kg voltam, eddig 18 kg-ot fogytam. P90, P90X, P90X+ és Insanity videókat variáltam eddig.

Mikor edzek:

Reggel, de néha délutánra tolódik. De eddig javarészt reggel edzettem.

Egyhuzamban amúgy eddig 1 hét maradt csak ki, még februárban utazás miatt.

Májusig az 1 hetes kimaradáson túl megvolt mindig a 6 napi edzés, ez mostanra változott, sajnos úgy jönnek ki a dolgaim, hogy legtöbbször csak a heti 5 edzés van meg (a szombati kardió gyakran elmarad).

2) Mellette szoktál mást is csinálni (futás, biciklizés)?

Nem, viszont nem 100%-ban a P90X edzésterve szerint csinálom (az első három hónap a Classic szerint ment, annyi változtatással, hogy Yoga X helyett Cardio X volt).

Alapnak van véve a P90X Classic, de csak a súlyzós edzései, tehát minden második napon eltérek a P90X Classictól, és még annyi változtatás van, hogy Ab Ripper X helyett Ab Ripper 200-at (P90) csinálok a súlyzós edzések után.

A "minden második nap" pedig így néz ki:

Kedd: Insanity: Max Interval Plyo

Csütörtök: Insanity: Max Interval Circuit

Szombat: Insanity: Pure cardio vagy P90X Plus: Interval Plus (sajnos mostanában ritkán jön össze a szombat, de ha igen akkor ezek közül csinálom valamelyiket, kedvfüggő).

Az gyakran előfordul, hogy a kardió edzés után megy egy Ab Ripper 100.

A P90X szerinti Recovery Week (minden negyedik) sem az eredeti program szerint megy nálam, hanem így:

Hétfő: P90 Sculpt 1-2 + P90 Ab Ripper 200
Kedd: P90X Interval X Plus
Szerda: P90 Sculpt 1-2 + P90 Ab Ripper 200
Csütörtök: P90X Interval X Plus
Péntek: P90 Sculpt 1-2 + P90 Ab Ripper 200
Szombat: P90X Interval X Plus

3) Kezdetben neked, hogy mentek a húzódzkodások?

Nagyon rosszul. 2-3 darab, széles fogásban gyakorlatilag egy sem.

Most már 10-12 ismétlések mennek.

Tippek kezdőknek: http://www.youtube.com/watch?v=-V4PUXDDDIY

4) A Yogát mennyire tartod fontosnak?

Nagyon fontosnak tartom, viszont jelenleg egyáltalán nem csinálom :(

Az első 3 hónap során a Cardio X elején lévő yogát csináltam, legalább annyit illene csinálni.

Jelenleg azt tervezem, hogy a kardió edzések elején vagy végén a Cardio X-ben lévő yoga gyakorlatokat meg fogom csinálni, vagy ezt: http://www.youtube.com/watch?v=fX8kpqTUVfI

5) Milyen vitaminokat szedsz?

Próbáltam több fajtát is.

Scitec Multi-Pro Pak:

Napi 1 adagot kell szedni, 1 adag 6 tabletta. Ezt nagyon is ideálisnak éreztem (nem volt akkora a fáradékonyság, jó volt a közérzet stb.), viszont az egyik legnagyobb darab tabletta az érdes felülete miatt állandó karcolást okozott nálam, ezért nem vettem belőle többet (2 hónapig szedtem).

Nemrég megújult, 7 tabletta lett belőle, még nem vettem belőle azóta, viszont a képek alapján pont azt tették át 1 helyett 2-be, amivel nekem is bajom volt, tehát nemsokára újra kipróbálom.

Scitec Monster 100 Pak:

Napi 1 adagot kell szedni, 1 adag 12 tabletta. Ennek a lenyelésével nem volt gondom, hiába sok, mindegyik tabletta, ha nagy is, könnyen csúszik. Ebben a sok vitamin és ásványi anyagon túl teljesítményfokozók és pörgetők is vannak (pl elég sok koffein), nekem túl sok volt, 1 dobozt sem tudtam végigszedni.

BioTech One-A-Day:

Jelenleg ezt szedem. Reggel és este 1 db, olcsó, ennyit minimum kell szedni ennyi edzés mellett. Ez azt hiszem teljes mértékben megfizethető, 100 darab csak 2690 Ft, ha valaki nem szed semmit, ilyet legalább szedjen.

6) Milyen időközönként étkezel?

Reggeli 7:00 körül, egy adag fehérje shake egy darab müzli szelettel (cerbona, 20g, hozzáadott cukor nélküli).

Edzés után, azaz 9:30 körül fehérje shake + fél bögre gyümölcsös müzli fél bögre zsírszegény tejjel. Vagy, ha nagyon éhesnek érzem magam (mostanában ritka, edzés után nincs túl jó étvágyam, ez teljesen más volt még az edzés elején), akkor 50g csirke 50g rizzsel.

Ebéd 12:00 körül, 100g csirke 100g rizs. Ez teljesen állandó, annyi a variálás, hogy néha valamilyen szósszal (pl.: édes-savanyú) van a csirke, hogy ne legyen annyira unalmas...

15:00 körül fehérje shake + müzli szelet, vagy fél bögre gyümölcsös müzli fél bögre zsírszegény tejjel.

18:00 körül 100g csirke 100g rizs, mostanában nem mindig mérem, szemmértékre van az adag belőve kb. ennyire.

Ezeken kívül még általában kávé, van, amikor naponta 2 is, Nescafe 3 in 1, zsírszegény tejjel (fél bögre).

(Amikor bögréket írok, akkor egy kb 2,5 decis bögrére gondolok).

Apróbb eltérések vannak/voltak az elmúlt 8 hónap során, azt próbáltam leírni, amit/amennyit/amikor általánosságban eszek/ettem.

Amit hibázok folyamatosan: péntek délutántól általában elkezdődik a félreevés, és sajnos tart is vasárnap estig. Ha egyszer legyőzöm ezt és jó pár hétig rendesen eszek, egyszer meglesz a kockahas.

7) Mit kajálsz (mit nem szabad, mit lehet)?

Ez a 6-os pontban megválaszoltam.

8) Mi az a diéta, amit Te csináltál meg?

Ez is a 6-os pont...

9) Szoktál kihagyni napokat?

Igen, sajnos a szombat mostanában kimarad. Részletekért lásd 2-es pont.

10) A P90X+ t is kipróbálod?

Csak az Interval Plus-t, az viszont nagyon tetszik, ajánlom mindenkinek, Cardio X helyett nagyon jó!

11) Mi a véleményed a double-ről

A harmadik hónapban csináltam, a heti 9-10 edzés már sok volt, biztos hatásos, de szerintem inkább a kajálást kéne betartani. Tehát nem többet edzeni, hanem jobban enni, és türelmesnek lenni, jönni fognak az eredmények a Classic-tól is.

12) Mekkora súlyzókat használsz?

5 kg, 10 kg, 13 kg.

Attól függően, hogy milyen gyakorlat van és épp milyen erőben vagyok... A legtöbb gyakorlatot a 13 kilóssal csinálom, de van pár dolog, ami csak kisebbekkel megy (pl.: Shoulder fly)

Mások tapasztalatai az eredeti, kérdéseket tartalmazó bejegyzés hozzászólásainál: http://p90xhun.blogspot.com/2011/08/survey-legyszi-valaszoljatok.html