tag:blogger.com,1999:blog-76603324444954143352024-02-07T11:18:33.511+01:00P90X edzés teszt magyarulA P90X egy otthon végezhető, Tony Horton által kifejlesztett edzésprogram, amit az amerikai Beachbody cég forgalmaz DVD-n (egyéb ismert termékeik: Insanity, Power 90, 10-Minute trainer).
Ezen blog saját tapasztalataimat mutatja be a P90X edzésprogrammal kapcsolatban, magyar nyelven :)Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.comBlogger16125tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-40890344346721996242013-02-24T13:15:00.001+01:002013-02-24T13:15:39.251+01:00Alakul a kockahas (FittZóna kocka has)5 hét diéta és mozgás:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7pQvGlHbY1LJDuxqh8pqBVT7VmQOyMm9nV6RL0ky5DHL_-ihPag_dqtUd3LHTa0UYcwJf3DFzwqMAEClXhVzCnm31nXIyHogqiQrT2zE5h-qAAaFKBsDK96qmgJ1LyKyXYlDN0n_fwGM/s1600/fz_allapot_labhas_het5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7pQvGlHbY1LJDuxqh8pqBVT7VmQOyMm9nV6RL0ky5DHL_-ihPag_dqtUd3LHTa0UYcwJf3DFzwqMAEClXhVzCnm31nXIyHogqiQrT2zE5h-qAAaFKBsDK96qmgJ1LyKyXYlDN0n_fwGM/s400/fz_allapot_labhas_het5.jpg" width="400" /></a></div>
Ilyen voltam az év elején:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPvR87l2ufnHJ2KG9wy-sRIGMiaiTM94hySv1a5drVAr_sN3WtnE6qMGJkle681sP06uSohM4F7cXrhSmG8KD2zpU14TN7I4OTRO44MAyD-Lzd5BDAto9EaVfw2QAFdAXTkz_uJduvinc/s1600/fz_allapot_130102_664.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPvR87l2ufnHJ2KG9wy-sRIGMiaiTM94hySv1a5drVAr_sN3WtnE6qMGJkle681sP06uSohM4F7cXrhSmG8KD2zpU14TN7I4OTRO44MAyD-Lzd5BDAto9EaVfw2QAFdAXTkz_uJduvinc/s400/fz_allapot_130102_664.jpg" width="400" /></a></div>
Eddz te is:<br />
<a href="http://fittzona.hu/cms/edzesprogram.html">http://fittzona.hu/cms/edzesprogram.html</a>Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-75911033760776173162013-02-03T17:51:00.005+01:002013-02-03T17:51:55.429+01:00Adam's P90X transformation, 365 days, magyar p90x átalakulásÖsszeraktam a P90X edzések végzése alatt elért eredményeimet, ez egy éves időszak, 2011. december 13-tól 2012. december 13-ig.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/jxnyJA29C10?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Itt meg egy másik videó, az aktuális, karácsony utáni szálkásításom állapotáról (2013. 02. 02.):<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/f43CG4SIffI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-85200554559295427742013-01-24T10:14:00.002+01:002013-01-24T10:14:33.927+01:00Otthoni edzés eszközök nélkül, kardió edzés fogyáshoz<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline !important; float: none; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 17px; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">23 perces intervallum kardió edzés, nincs szükség hozzá semmilyen kiegészítőre.</span><br />
<br />
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline !important; float: none; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 17px; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">Minden második sorozatot teljes erőbedobással ajánlott végezni.</span><br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/pJyoBO08t0E?rel=0" width="560"></iframe>
Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-47923755729710975572013-01-24T10:06:00.002+01:002013-01-24T10:06:48.281+01:00Karácsony utáni fogyás: elindult a fittzona.huElindult az új, most már rendszeresen frissülő blogom:<br />
<a href="http://fittzona.hu/">http://fittzona.hu</a><br />
<br />
Kezdetnek a karácsony utáni fogyásomat követheted figyelemmel:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0heXOip8ByvVKeLK10-IphV0ycHL6xtSgKfwnzaQ5Y7EAxB_ark6VUjn5RAW1db0_53cX54WSXw1bKjfgISEDFWBqm41x9K45jM5YKKD6RfghA0GzLe8_rHZzjMhd013JnHECwUFUp1w/s1600/facebook_2013_februar14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0heXOip8ByvVKeLK10-IphV0ycHL6xtSgKfwnzaQ5Y7EAxB_ark6VUjn5RAW1db0_53cX54WSXw1bKjfgISEDFWBqm41x9K45jM5YKKD6RfghA0GzLe8_rHZzjMhd013JnHECwUFUp1w/s400/facebook_2013_februar14.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Étrend:<br />
<a href="http://fittzona.hu/cms/etrend.html">http://fittzona.hu/cms/etrend.html</a><br />
<br />
Edzésprogram:<br />
<a href="http://fittzona.hu/cms/edzesprogram.html">http://fittzona.hu/cms/edzesprogram.html</a>Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-966034138221940552013-01-16T20:16:00.004+01:002013-01-16T20:16:45.897+01:00Részemről a P90X-nek vége... de nem az edzésnek és az új életmódnak!Ez a blog amúgy sem frissült túl gyakran, hiába szerettem volna az elejétől fogva folyamatosan megosztani a tapasztalatokat, valahogyan soha nem jött össze. Persze ez az én hibám, nem volt meg a kellő elhatározás, de legalább képek folyamatosan készültek, így be tudtam mutatni, hogy kitartással jönni fognak az eredmények.<br />
<br />
De a múlt nem is lényeges, a lényeg a jövő. Már 2012 januárjától saját felépítésű edzéseket végzek, ezekből most már videó is készült, valamint elkezdek nemsokára egy tényleg rendszeresen frissülő blogot.<br />
<br />
2012 karácsonyi időszakában felszedtem +7,7 kg-ot (nem edzettem + annyit zabáltam ami belém fért), hogy utána dokumentálva véghezvihessek egy átalakulást. Ez az átalakulás napról napra követhető lesz a <a href="http://fittzona.hu/">http://fittzona.hu</a> weboldalon (ezen bejegyzés írásakor még nem elérhető az új blog).<br />
<br />
Ami még fontosabb, hogy elérhető videón az edzés amit végzek, valamint a pontos étrendem is elérhető lesz majd a blogon.<br />
<br />
A videó már most elérhető, 2013 január 2-től a következő edzéseket végzem:<br />
<br />
Hétfő-kedd:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object width="320" height="266" class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://0.gvt0.com/vi/YFfTp_Np94Q/0.jpg"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/YFfTp_Np94Q&fs=1&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/YFfTp_Np94Q&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />
<br />
Szerda-péntek:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/dbhrdEDPEHc?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
Csütörtök-szombat:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/LTlKUSAC8QA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-67481158937884185022011-12-09T20:23:00.000+01:002011-12-09T20:23:15.248+01:001 éves helyzetjelentésNincs szálkás kockahas, ráadásul voltam már ennél közelebb is hozzá, mint jelenleg. Viszont most van egy éve, hogy elkezdtem komolyan edzeni, ezért készítettem állapotfotókat. Íme:<br />
<br />
<div align="center"><a href="http://kontor.hu/adam/p90x/one_year_p90x_2202.jpg" target="_blank"><img border="0" src="http://kontor.hu/adam/p90x/one_year_p90x_480.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;">(kattints a képre a nagyításhoz)</div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: left;">A hassal kapcsolatos állapotromlás a rengeteg félreevés miatt következett be, sajnos ráadásul jön a karácsony is, de igyekszem valahogy legyőzni a félreevési vágyat és végre elérni a célt.</div>Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-19467028212278556622011-10-03T21:47:00.000+02:002011-10-03T21:47:18.099+02:00285 nap P90X<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1RHpIw3ZDtfkcfCQhujNnkPefRyQsktkEMm2LUF5S6t_XAIOrnOOuLweO5wrSBOBQtaVp5_Et7euDEsW3Cqis1nk4IOmgfsjJNuoxpxaXrqlgo1_uAxnHDvwnLGEeEw8aP2J7gGGNsks/s1600/p90x_285.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1RHpIw3ZDtfkcfCQhujNnkPefRyQsktkEMm2LUF5S6t_XAIOrnOOuLweO5wrSBOBQtaVp5_Et7euDEsW3Cqis1nk4IOmgfsjJNuoxpxaXrqlgo1_uAxnHDvwnLGEeEw8aP2J7gGGNsks/s1600/p90x_285.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvIFJwG8dDVpO85eGS5JAnZFql15NI_wFc9-3lviaQDabtW5gbaCpRvgZGPvxtq494Yak1zPUkIUINnlBeVv3eI3x5I0yuGzOf8NcWujxkseVkth-_QNHCsMUdn51qnKDuH5lJ0huF1o4/s1600/p90x_facebook285.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvIFJwG8dDVpO85eGS5JAnZFql15NI_wFc9-3lviaQDabtW5gbaCpRvgZGPvxtq494Yak1zPUkIUINnlBeVv3eI3x5I0yuGzOf8NcWujxkseVkth-_QNHCsMUdn51qnKDuH5lJ0huF1o4/s400/p90x_facebook285.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-25845921903991544132011-09-08T20:06:00.000+02:002011-09-08T20:06:16.587+02:00Kocka has szerűség (P90X, Insanity)A mai nap itt tartok kocka has ügyben. Valami végre látszik. Messze még az az igazi, messziről kirívó, irigylésre méltó 6 kocka, de nem adom fel :)<br />
<br />
<table style="width: 100%;"><tbody>
<tr> <td style="width: 50%;"><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsFqKmmpr9WmVV_RgeRMQt_Uwe8aM-obQyTWyQG6Ys-HQPfMYd8_ozWBt7C7jCReuBmA4mLW9FxNyQx8USdUR14cVH35nr1iVx_vkWQS9Flb0LICNMaiqLKN51mBp5wrtTDEqCuWdodV4/s1600/p90x_kocka02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsFqKmmpr9WmVV_RgeRMQt_Uwe8aM-obQyTWyQG6Ys-HQPfMYd8_ozWBt7C7jCReuBmA4mLW9FxNyQx8USdUR14cVH35nr1iVx_vkWQS9Flb0LICNMaiqLKN51mBp5wrtTDEqCuWdodV4/s1600/p90x_kocka02.jpg" /></a></div></td> <td style="width: 50%;"><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkqM9wS5JImbfnueUUTdFV7TbFx4J1VUqvBHptiOJRgRWOgOO2gN1hlFpouAL544CyF3VsoOVMlCK4YSLkCNDPG_A-8q2rAomrMgSdALaJsjJrDB70QrYe0KE8fLfvB6u86koO8GgHOcM/s1600/p90x_kocka01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkqM9wS5JImbfnueUUTdFV7TbFx4J1VUqvBHptiOJRgRWOgOO2gN1hlFpouAL544CyF3VsoOVMlCK4YSLkCNDPG_A-8q2rAomrMgSdALaJsjJrDB70QrYe0KE8fLfvB6u86koO8GgHOcM/s1600/p90x_kocka01.jpg" /></a></div></td> </tr>
</tbody></table>Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-61354011924554928282011-09-08T19:57:00.004+02:002011-09-10T17:45:20.540+02:00Vitaminok, amiket próbáltam az edzés során (P90X, Insanity)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSADz2YPqqK99c86cAh50jDVVNdyfke6mDD-GjKF6j5Vb8gIZSc1YnwjBuK6hH4StK010VG5jUodPFmZgV-7YeY0-9qhwtiaIWRAYAsLdcGNtiMwORU8lciaHqxYcaaW8npgnVngv2Cjs/s1600/multipro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSADz2YPqqK99c86cAh50jDVVNdyfke6mDD-GjKF6j5Vb8gIZSc1YnwjBuK6hH4StK010VG5jUodPFmZgV-7YeY0-9qhwtiaIWRAYAsLdcGNtiMwORU8lciaHqxYcaaW8npgnVngv2Cjs/s1600/multipro.jpg" /></a></div><b>Scitec Multi-Pro Pak:</b><br />
Napi 1 adagot kell szedni, 1 adag 6 tabletta. Ezt nagyon is ideálisnak éreztem (nem volt akkora a fáradékonyság, jó volt a közérzet stb.), viszont az egyik legnagyobb darab tabletta az érdes felülete miatt állandó karcolást okozott nálam, ezért nem vettem belőle többet (2 hónapig szedtem).<br />
<br />
Nemrég megújult, 7 tabletta lett belőle, még nem vettem belőle azóta, viszont a képek alapján pont azt tették át 1 helyett 2-be, amivel nekem is bajom volt, tehát nemsokára újra kipróbálom.<br />
<br />
Megrendelhető itt: <a href="http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=6891">http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=6891</a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdQrBG6vDBj8uahz1PZlLkP8t7gGvywoIQZCegDrX7izVDH6lYWEmeEOsQKx96rbQ28tNtMZwFy8d5W63hB1cvRrJG91rzaSyLCrXJmaXHm8ZWQXB4egxxt_IasskGHDIw1s9Rphh-vLc/s1600/monster100.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdQrBG6vDBj8uahz1PZlLkP8t7gGvywoIQZCegDrX7izVDH6lYWEmeEOsQKx96rbQ28tNtMZwFy8d5W63hB1cvRrJG91rzaSyLCrXJmaXHm8ZWQXB4egxxt_IasskGHDIw1s9Rphh-vLc/s1600/monster100.jpg" /></a></div><br />
<b>Scitec Monster 100 Pak:</b><br />
Napi 1 adagot kell szedni, 1 adag 12 tabletta. Ennek a lenyelésével nem volt gondom, hiába sok, mindegyik tabletta, ha nagy is, könnyen csúszik. Ebben a sok vitamin és ásványi anyagon túl teljesítményfokozók és pörgetők is vannak (pl elég sok koffein), nekem túl sok volt, 1 dobozt sem tudtam végigszedni.<br />
<br />
Megrendelhető itt: <a href="http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=6882">http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=6882</a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLI7yooPJKriwiopBWZnh5pUaDJkQmK7F3EgKJiEjVS7pX0GFgda0cSiuLTH4ROzCuWsp7Uqo089nkcCicp1YbRnDoMNBb8_3FKK8NxRlfbzIeGkGBU0LPdv9nFg1v2NJpv32_XDMTBBc/s1600/oneaday.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLI7yooPJKriwiopBWZnh5pUaDJkQmK7F3EgKJiEjVS7pX0GFgda0cSiuLTH4ROzCuWsp7Uqo089nkcCicp1YbRnDoMNBb8_3FKK8NxRlfbzIeGkGBU0LPdv9nFg1v2NJpv32_XDMTBBc/s1600/oneaday.jpg" /></a></div><b>BioTech One-A-Day:</b><br />
<u><b>Jelenleg ezt szedem.</b></u> Reggel és este 1 db, olcsó, ennyit minimum kell szedni ennyi edzés mellett. Ez azt hiszem teljes mértékben megfizethető, 100 darab csak 2690 Ft, ha valaki nem szed semmit, ilyet legalább szedjen.<br />
<br />
Megrendelhető itt: <a href="http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=3637">http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=3637</a><br />
<br />
A shop.builder.hu-t amúgy minden más termékhez nyugodt szívvel ajánlom, gyorsan szállítanak, precízek, egyike a legprofibban működő hazai webáruházaknak (nem csak a témájában, hanem összességében)!Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-87007714795052424332011-08-15T18:35:00.004+02:002011-08-15T18:42:02.752+02:00Kérdések és válaszokFeri (Fecesin) a blogjában tett fel kérdéseket, erre jönnek az én válaszaim az első tapasztalat megosztó bejegyzésemben (végre), köszi a jó kérdéseket, remélem sokaknak hasznos lesz!<br />
<br />
<m:smallfrac m:val="off"> <m:dispdef> <m:lmargin m:val="0"> <m:rmargin m:val="0"> <m:defjc m:val="centerGroup"> <m:wrapindent m:val="1440"> <m:intlim m:val="subSup"> <m:narylim m:val="undOvr"> </m:narylim></m:intlim> </m:wrapindent> </m:defjc></m:rmargin></m:lmargin></m:dispdef></m:smallfrac><br />
<div class="MsoNormal"><b>1) Mikor kezded a gyakorlatokat?</b></div><div class="MsoNormal"><br />
Mikor kezdtem:</div><div class="MsoNormal">2010 decemberében kezdtem el edzeni BeachBody videókat használva.<br />
93 kg voltam, eddig 18 kg-ot fogytam. P90, P90X, P90X+ és Insanity videókat variáltam eddig.<br />
<br />
</div><div class="MsoNormal">Mikor edzek:</div><div class="MsoNormal">Reggel, de néha délutánra tolódik. De eddig javarészt reggel edzettem.</div><div class="MsoNormal">Egyhuzamban amúgy eddig 1 hét maradt csak ki, még februárban utazás miatt.</div><div class="MsoNormal">Májusig az 1 hetes kimaradáson túl megvolt mindig a 6 napi edzés, ez mostanra változott, sajnos úgy jönnek ki a dolgaim, hogy legtöbbször csak a heti 5 edzés van meg (a szombati kardió gyakran elmarad).</div><div class="MsoNormal"><b><br />
2) Mellette szoktál mást is csinálni (futás, biciklizés)?</b></div><div class="MsoNormal">Nem, viszont nem 100%-ban a P90X edzésterve szerint csinálom (az első három hónap a Classic szerint ment, annyi változtatással, hogy Yoga X helyett Cardio X volt).</div><div class="MsoNormal"><br />
Alapnak van véve a P90X Classic, de csak a súlyzós edzései, tehát minden második napon eltérek a P90X Classictól, és még annyi változtatás van, hogy Ab Ripper X helyett Ab Ripper 200-at (P90) csinálok a súlyzós edzések után.</div><div class="MsoNormal"><br />
A "minden második nap" pedig így néz ki:</div><div class="MsoNormal"><br />
Kedd: Insanity: Max Interval Plyo</div><div class="MsoNormal">Csütörtök: Insanity: Max Interval Circuit</div><div class="MsoNormal">Szombat: Insanity: Pure cardio vagy P90X Plus: Interval Plus (sajnos mostanában ritkán jön össze a szombat, de ha igen akkor ezek közül csinálom valamelyiket, kedvfüggő).</div><div class="MsoNormal"><br />
Az gyakran előfordul, hogy a kardió edzés után megy egy Ab Ripper 100.</div><div class="MsoNormal"><br />
A P90X szerinti Recovery Week (minden negyedik) sem az eredeti program szerint megy nálam, hanem így:</div><div class="MsoNormal">Hétfő: P90 Sculpt 1-2 + P90 Ab Ripper 200<br />
Kedd: P90X Interval X Plus<br />
Szerda: P90 Sculpt 1-2 + P90 Ab Ripper 200<br />
Csütörtök: P90X Interval X Plus<br />
Péntek: P90 Sculpt 1-2 + P90 Ab Ripper 200<br />
Szombat: P90X Interval X Plus</div><div class="MsoNormal"><b><br />
3) Kezdetben neked, hogy mentek a húzódzkodások?</b></div><div class="MsoNormal">Nagyon rosszul. 2-3 darab, széles fogásban gyakorlatilag egy sem.</div><div class="MsoNormal">Most már 10-12 ismétlések mennek.<br />
<br />
Tippek kezdőknek: <a href="http://www.youtube.com/watch?v=-V4PUXDDDIY">http://www.youtube.com/watch?v=-V4PUXDDDIY</a></div><div class="MsoNormal"><b><br />
4) A Yogát mennyire tartod fontosnak?</b></div><div class="MsoNormal">Nagyon fontosnak tartom, viszont jelenleg egyáltalán nem csinálom :(</div><div class="MsoNormal">Az első 3 hónap során a Cardio X elején lévő yogát csináltam, legalább annyit illene csinálni.</div><div class="MsoNormal">Jelenleg azt tervezem, hogy a kardió edzések elején vagy végén a Cardio X-ben lévő yoga gyakorlatokat meg fogom csinálni, vagy ezt: <a href="http://www.youtube.com/watch?v=fX8kpqTUVfI">http://www.youtube.com/watch?v=fX8kpqTUVfI</a></div><div class="MsoNormal"><b><br />
5) Milyen vitaminokat szedsz?</b></div><div class="MsoNormal">Próbáltam több fajtát is.</div><div class="MsoNormal"><b><br />
Scitec Multi-Pro Pak:</b></div><div class="MsoNormal">Napi 1 adagot kell szedni, 1 adag 6 tabletta. Ezt nagyon is ideálisnak éreztem (nem volt akkora a fáradékonyság, jó volt a közérzet stb.), viszont az egyik legnagyobb darab tabletta az érdes felülete miatt állandó karcolást okozott nálam, ezért nem vettem belőle többet (2 hónapig szedtem).</div><div class="MsoNormal"><br />
Nemrég megújult, 7 tabletta lett belőle, még nem vettem belőle azóta, viszont a képek alapján pont azt tették át 1 helyett 2-be, amivel nekem is bajom volt, tehát nemsokára újra kipróbálom.</div><div class="MsoNormal"><b><br />
Scitec Monster 100 Pak:</b></div><div class="MsoNormal">Napi 1 adagot kell szedni, 1 adag 12 tabletta. Ennek a lenyelésével nem volt gondom, hiába sok, mindegyik tabletta, ha nagy is, könnyen csúszik. Ebben a sok vitamin és ásványi anyagon túl teljesítményfokozók és pörgetők is vannak (pl elég sok koffein), nekem túl sok volt, 1 dobozt sem tudtam végigszedni.</div><div class="MsoNormal"><b><br />
BioTech One-A-Day:</b></div><div class="MsoNormal">Jelenleg ezt szedem. Reggel és este 1 db, olcsó, ennyit minimum kell szedni ennyi edzés mellett. Ez azt hiszem teljes mértékben megfizethető, 100 darab csak 2690 Ft, ha valaki nem szed semmit, ilyet legalább szedjen.</div><div class="MsoNormal"><b><br />
6) Milyen időközönként étkezel?</b></div><div class="MsoNormal">Reggeli 7:00 körül, egy adag fehérje shake egy darab müzli szelettel (cerbona, 20g, hozzáadott cukor nélküli).</div><div class="MsoNormal"><br />
Edzés után, azaz 9:30 körül fehérje shake + fél bögre gyümölcsös müzli fél bögre zsírszegény tejjel. Vagy, ha nagyon éhesnek érzem magam (mostanában ritka, edzés után nincs túl jó étvágyam, ez teljesen más volt még az edzés elején), akkor 50g csirke 50g rizzsel.</div><div class="MsoNormal"><br />
Ebéd 12:00 körül, 100g csirke 100g rizs. Ez teljesen állandó, annyi a variálás, hogy néha valamilyen szósszal (pl.: édes-savanyú) van a csirke, hogy ne legyen annyira unalmas...</div><div class="MsoNormal"><br />
15:00 körül fehérje shake + müzli szelet, vagy fél bögre gyümölcsös müzli fél bögre zsírszegény tejjel.</div><div class="MsoNormal"><br />
18:00 körül 100g csirke 100g rizs, mostanában nem mindig mérem, szemmértékre van az adag belőve kb. ennyire.</div><div class="MsoNormal"><br />
Ezeken kívül még általában kávé, van, amikor naponta 2 is, Nescafe 3 in 1, zsírszegény tejjel (fél bögre).</div><div class="MsoNormal">(Amikor bögréket írok, akkor egy kb 2,5 decis bögrére gondolok).</div><div class="MsoNormal"><br />
Apróbb eltérések vannak/voltak az elmúlt 8 hónap során, azt próbáltam leírni, amit/amennyit/amikor általánosságban eszek/ettem.</div><div class="MsoNormal"><br />
Amit hibázok folyamatosan: péntek délutántól általában elkezdődik a félreevés, és sajnos tart is vasárnap estig. Ha egyszer legyőzöm ezt és jó pár hétig rendesen eszek, egyszer meglesz a kockahas.</div><div class="MsoNormal"><b><br />
7) Mit kajálsz (mit nem szabad, mit lehet)?</b></div><div class="MsoNormal">Ez a 6-os pontban megválaszoltam.</div><div class="MsoNormal"><b><br />
<br />
8) Mi az a diéta, amit Te csináltál meg?</b></div><div class="MsoNormal">Ez is a 6-os pont...</div><div class="MsoNormal"><b><br />
<br />
9) Szoktál kihagyni napokat?</b></div><div class="MsoNormal">Igen, sajnos a szombat mostanában kimarad. Részletekért lásd 2-es pont.</div><div class="MsoNormal"><b><br />
<br />
10) A P90X+ t is kipróbálod?</b></div><div class="MsoNormal">Csak az Interval Plus-t, az viszont nagyon tetszik, ajánlom mindenkinek, Cardio X helyett nagyon jó!</div><div class="MsoNormal"><b><br />
<br />
11) Mi a véleményed a double-ről</b></div><div class="MsoNormal">A harmadik hónapban csináltam, a heti 9-10 edzés már sok volt, biztos hatásos, de szerintem inkább a kajálást kéne betartani. Tehát nem többet edzeni, hanem jobban enni, és türelmesnek lenni, jönni fognak az eredmények a Classic-tól is.</div><div class="MsoNormal"><b><br />
<br />
12) Mekkora súlyzókat használsz?</b></div><div class="MsoNormal">5 kg, 10 kg, 13 kg.</div><div class="MsoNormal"><br />
Attól függően, hogy milyen gyakorlat van és épp milyen erőben vagyok... A legtöbb gyakorlatot a 13 kilóssal csinálom, de van pár dolog, ami csak kisebbekkel megy (pl.: Shoulder fly)</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">Mások tapasztalatai az eredeti, kérdéseket tartalmazó bejegyzés hozzászólásainál: <a href="http://p90xhun.blogspot.com/2011/08/survey-legyszi-valaszoljatok.html">http://p90xhun.blogspot.com/2011/08/survey-legyszi-valaszoljatok.html</a></div>Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-18144304717361366472011-07-30T22:33:00.000+02:002011-07-30T22:33:59.959+02:00210 nap P90X (210 days of P90X)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiw63cYQ9WjHr6-m-1_o8t49Mzn7abdgy7oz_cMAZXKAefR2AQ1mG39XKAVqR_iWjHUbDRduoUnRIlPIWKvjyfwBzHcOgPsYhalKeAS39jT2nNb5YnqnZu6Pb2Yfqg6NG_2Km0eEFUGNA/s1600/elol_siman_08.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiw63cYQ9WjHr6-m-1_o8t49Mzn7abdgy7oz_cMAZXKAefR2AQ1mG39XKAVqR_iWjHUbDRduoUnRIlPIWKvjyfwBzHcOgPsYhalKeAS39jT2nNb5YnqnZu6Pb2Yfqg6NG_2Km0eEFUGNA/s400/elol_siman_08.jpg" width="400" /></a></div>Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-36799107087520373552011-06-11T13:55:00.002+02:002011-07-30T22:35:56.220+02:00P90X eredmények 180. nap<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii6X3F6zjFU9nu-IuO5A2IA8J08Zre1bWyWns3Ulll-wil5r9DWkxSce4B3qS-dcfbl85maGRjpSlGY3K6Y7iF7yD8TptPZXm2qezH4Byv65SFF1M0h1j2uyZeTo-i8XO1OseVkOvDgts/s1600/elol_siman_07.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii6X3F6zjFU9nu-IuO5A2IA8J08Zre1bWyWns3Ulll-wil5r9DWkxSce4B3qS-dcfbl85maGRjpSlGY3K6Y7iF7yD8TptPZXm2qezH4Byv65SFF1M0h1j2uyZeTo-i8XO1OseVkOvDgts/s400/elol_siman_07.jpg" width="400" /></a></div><br />
0. nap: 93 kg<br />
180. nap: 77 kgAdam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-17882428615979622952011-05-14T11:24:00.004+02:002011-07-30T22:37:19.783+02:00P90X eredmények 150. napElérkezett a második kör második hónapjának vége, íme az eredmény:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXpx6uLp9MpXoIj_TXb4z5XHaiyxgy49zY4c5BgE1hH-Ps-zlV6uuNWBjVtJJ8vn66KSr8NgmaAxeZ1bkz-rKONgP18ZXI7x_xPY7fs9k3s-BANcgLcnRzkSFGzYo1KI0MH_5thtW5Ds0/s1600/elol_siman_06.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXpx6uLp9MpXoIj_TXb4z5XHaiyxgy49zY4c5BgE1hH-Ps-zlV6uuNWBjVtJJ8vn66KSr8NgmaAxeZ1bkz-rKONgP18ZXI7x_xPY7fs9k3s-BANcgLcnRzkSFGzYo1KI0MH_5thtW5Ds0/s400/elol_siman_06.jpg" width="400" /></a></div><br />
<br />
Az első kép készítésekor 93 kg voltam, a most pedig a diétának és az edzésnek köszönhetően 80 kg vagyok.Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-37449028501713074702011-04-09T20:21:00.001+02:002011-07-30T22:38:29.289+02:00P90X eredmények 110. napEgy kis állapotfrissítés, 110.nap, először mindig a kiindulópont (0. nap), utána a friss kép.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXCBrAIp5jRopErRW7mQL-sAzQ3V496hxGStsYBcaxiRasuLl9tiErQlJuBAVSDLXGdCR4hJp_94tLfG2IwGZLCGChLyPKEB2kEO0wpXz11eOu9QDoEphJGW73OapypDz23X5zCHY4D9A/s1600/elol_siman_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXCBrAIp5jRopErRW7mQL-sAzQ3V496hxGStsYBcaxiRasuLl9tiErQlJuBAVSDLXGdCR4hJp_94tLfG2IwGZLCGChLyPKEB2kEO0wpXz11eOu9QDoEphJGW73OapypDz23X5zCHY4D9A/s1600/elol_siman_0.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMJxK1wZOC_uew5L2wmSy9wukeB7lLKqaKigWfMzKYzV8zpRbDmZ0ORdHDiYPg_JaLfHi4JjXoJZGLiEjYIj0Y9E7Mk2Q47257xrpk3S3wLfnShDPnZIvwPxIhqSIDP1ty7A8DJMdu2Kw/s1600/elol_siman_110.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMJxK1wZOC_uew5L2wmSy9wukeB7lLKqaKigWfMzKYzV8zpRbDmZ0ORdHDiYPg_JaLfHi4JjXoJZGLiEjYIj0Y9E7Mk2Q47257xrpk3S3wLfnShDPnZIvwPxIhqSIDP1ty7A8DJMdu2Kw/s1600/elol_siman_110.jpg" /></a></div>Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-13893254924514913162011-03-19T20:24:00.002+01:002011-03-19T20:27:32.985+01:00P90X saját eredmények (első kör végén, 90. nap)Az első 90 nap végeztével íme az eredményeim (klikk a képekre a nagyításhoz):<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kontor.hu/adam/p90x/nagyobb800.jpg" target="_blank"><img border="0" src="http://kontor.hu/adam/p90x/nagyobb500.jpg" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://kontor.hu/adam/p90x/osszes_kicsiben800.jpg" target="_blank"><img border="0" src="http://kontor.hu/adam/p90x/osszes_kicsiben500.jpg" /> </a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Hétfőn (2011. 03. 21.) kezdjük a második P90X körünket, hamarosan több bejegyzés is várható a tapasztalatokról, további eredményekről. </div>Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7660332444495414335.post-84331521955038819852011-03-02T21:32:00.001+01:002011-03-02T21:37:11.039+01:00P90X edzés inspiráció - hogyan tetszett meg?A P90X egy otthon végezhető, Tony Horton által kifejlesztett edzésprogram, amit az amerikai Beachbody cég forgalmaz DVD-n (egyéb ismert termékeik: Insanity, Power 90, 10-Minute trainer).<br />
<br />
Ezen blog saját tapasztalataimat mutatja be a P90X edzésprogrammal kapcsolatban, magyar nyelven :)<br />
<br />
A P90X-et véletlenül fedeztem fel a Youtube-on, sokan megosztották már eredményeiket/tapasztalataikat erről az edzésről videó formában. Sok, tényleg nagyon sok ilyen videó van a Youtube-on, csak erre kell rákeresni: P90X results.<br />
<br />
Amelyik igazán megfogott, az ez az eredmény, ennek a megtekintése után döntöttem úgy, hogy belekezdek én is:<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/RZciY7ymPmU" title="YouTube video player" width="480"></iframe></div>Adam K.http://www.blogger.com/profile/03250653917476912380noreply@blogger.com0